Tłuszcz spada zaskakująco szybko kaloryka na poziomie 2700-2800 kcal dosyć intensywne FBW co drugi dzień w dzień bez FBW podciągam się choć kilkanaście razu nachwytem czasem dodatkowo jakieś rozciąganie/gimanstyka ,Zamieszczam kolejne zdjecia znika ta fałdka z dołu brzucha która wcześniej nie chciała zniknąć za chiny ludowe.Jak zacisnę nadgarstek [...]
Tłuszcz niestety idzie opornie bardzo na wiosne będę kręcił rowerem kilometry to się poprawi a na razie jadę na bilansie bliskim zera , będę kontrolował żeby nie otłuszczać się bardziej niż teraz.Póki co BF na stałym poziomie ok 17-18% i będe pilnował żeby nie rosło.Mięśnie wyraźnie rosną szczególnie klata plecy choć .Po treningu jak mi się [...]
Niby tak to jeszcze napiszę coś o przerwach A mianowicie to nie jest jasne dla każdego, ale robiąc nogi po prostu potrzebujesz dłuższej przerwy przed zabraniem się do następnej grupy mięśniowej. 5 minut to tutaj minimum. To samo z przerwami w seriach przy robieniu ud, muszą być one dłuższe - jeżeli na tak małą grupę mięśniową jak bicpes [...]
cze ja cwicze barki juz kilka miesiecy i marne efekty wedlug mnie te miesnie chyba najtrudniej rozwinac podczas robienia danego cwiczenia pieczenie w miesniu a zakwasow nie ma moj trening na barki to -wyciskanie zza karku 3x6 60kg -unoszenie ramion bokiem 3x 12,10,8 12kg -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12,10,8 30kg ale to juz ostatnie [...]
[...] na szerokosci barków(biceps, mniej klatka), szerokosci łokciów(plecy, mało biceps, barki) To są dwa cwiczenia które rozwijają klatke, triceps, biceps, plecy, w czesci miesnie przedramienia i miesnie naramienne. Jesli chodzi o brzuch to wiadomo: Skretoskłony X max,(miesnie proste, boczne brzucha) Opadanie nóg to znaczy lezymy na plecach, [...]
no miałeś trochę fatu, ja tam ostatnią redukcję spieprzyłem, za mało jadłem i spadł mi bajceps z 38 do 35, jestem pewien że to mięśnie bo mi się tłuszcz na ręce prawie nie odkłada, teraz dobiłem prawie znowu , bo do 37,7 ale już redukcji nigdy więcej, wejdę chyba na jakiś bardzo wolny leangains rekomp. bo biceps to i tak zawsze była moja [...]
Po wstaniu rano wypij przynajmniej pół litra wody, a przed 2-3 godziny przed pójściem na trening pij szklankę wody 20-30 minut. Nawodnionym trzeba być na treningu, a nie po nim :D po też, mięśnie są w większości z wody, lyle mcdonald pisał, że minimum 3 urynacje muszą być przed treningiem i 2-3 po. wiem od brata ;) Zmieniony przez - photek w dniu [...]
Wtorek - Klatka + bic: Pompki z palcami do wewnątrz 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc starałem się wczuc w pracę klatki i chyba dobrze wyszło, bo czułem tą 'dziurę' jak pracuje. Klatka się spompowała nawet. Wyciskanie hantli skos 15x8/15x8/17,5x8/17,5x8 lajtowo Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 12,5x12/12,5x12/12,5x12/12,5x12 nie wiem jak z [...]
vix ja też byłem sceptycznie nastawiony, bo pompki to robiłem sobie dla rozgrzewki, a teraz zobaczyłem, że bardziej mi tyrają klatę niż WL. Czwartek - Plecy (wczoraj) Podciąganie na drążku nachwytem total 12 total 13 total 14 tydz temu 6 serii, a teraz tylko 4 Unoszenie tułowia z opadu 25kgx15/27,5x12/30x12 27,5x15/30x12/32,5x12 [...]
Dzień 10 DT Aktywność: 1 Martwy Ciąg 5x8 60/70/70/70/75 było 60/65/70/70/70 (ostatnia seria x6, bo chwyt puścił, a szkoda bo cudownie czułam mięśnie brzucha) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12 50/60/50 było 50/55/60 (zmniejszyłam, bo technika siadała - nie panowałam na kolanami, z nóg najsłabsze mam przywodziciele, więc to one padają [...]
DNT Po wczorajszym treningu odkryłam, że mięśnie brzucha pracują nawet przy zmianie biegów w samochodzie :-) ogólnie brzuch to u mnie jeden wielki zakwas:-) będzie walka na jutrzejszym treningu. Trening: brak Miska: nadal bardzo głodno i ogromna ochota na mleko. Warzywa: dzisiaj bardzo mało ledwo ok 0,5 kg: pomidory, kapusta kiszona, marchewka, [...]
DT Nie takie obwody straszne jak je malują, masakra to jest zestaw nr 1, kolejne dwa to już ok.... całość zajęła mi 1h10min, a wiadomo, że pierwszy raz to zawsze dłużej. Kolejny raz wiem, gdzie mogę pocisnąć, a gdzie zmniejszyć..w szatni zaliczyłam glebę, bo ze zmęczenia ugięły się pode mną kolana}:-( Dzień 4 1. Obwód 1 x 3 (przerwa 30sek przerwy [...]
Na obrazku prezentowanie ćwiczenie izometryczne na mięśnie dwugłowe ramienia i najszersze grzbietu. Co do stosowania z obciązeniem. Stosowałem i polecam Czawaj podeślij link to Ci powiem czy czytałem Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-08-29 11:27:43
Tak wiem, że pisałeś o przednim. Masz rację, trudniej odpocząć bo trzeba się skupić na trzymaniu sztangi. Ponieważ moim priorytetem na początek maja jest maksymalna wytrzymałość siłowa, stąd przez ten okres zwiększona liczba powtórzeń w ćwiczeniach. Poza tym jestem ciekaw czy to podziała na mięśnie "odmulająco". Mam tu na myśli zwiększenie [...]
a ze nie mam swiatełka musialam wracac bo mandacik bym dostała To w Wawie łapią za brak światła? Nigdy w takich kategoriach nie myślałam przy oświetleniu na rower 1. zwiększaj tak jak czujesz, ale staraj się o progres, żeby to był trening, a nie machanie. 2. Rób tak, żebyś czuła pracę mięśni i wykonała obie serie w założonych zakresie powtórzeń. [...]
dzieki rallygunia co jadłam...na czuja nieregularnie...w zaleznosci od humoru: juz piszę: sniadanie: 2 kromki razowego z jajkiem albo kiełbasa zywiecka kilka plasterków noi 2 kromki razowego noi jakiś owoc zawsze rano a to mandarynki dwie a to jabłko II śniadanie: jogurt jogobellla light z otrębami siemieneim lnianym + kako odtłuszczone lub znów [...]
Medox prawda jest taka, ze prawie 70% bywalcow silowni tak sie odzywia, jak Balt i potem dziwy i ahy dlaczego nie rosnie lapa i miesnie, pozniej po na radach funfli wali strzykawy i maja efekty;p
Tak jak napisał chilion i antek, pas na takim ciężarze jest najgorszym możliwym pomysłem. Wyłączysz z pracy przy martwym mięśnie brzucha i prędzej nabawisz się poważnych problemów z plecami przy jakiś wyciskaniu stojąc czy przy schylaniu się po sztange do wiosłą bo będziesz miał mało stabilny korpus edit. pomijając że taki ciężar jest niepoważny [...]
Nie jestem ekspertem ale pas na plecy (dobrze zrozumiałem?) chyba nie jest za dobry przy np. MC bo wtedy masz pełna izolację i przeciążasz plecy, a brzuch przestaje pracować przez co nie tylko nadwyrężasz dolne partie pleców, ale i osiągasz mniejsze wyniki siłowe, poczytaj trochę o tym bo mogę się mylić a szkoda Twoich pleców, pozdro! pełną [...]
no i co ze raz lekko raz spokojnie? po ciezkim treningu miesnie nie zdaza sie i tak zregerwac do lekkiego ! po 2 np zcym sie kieruja ze na boczny bark i tylni daja 1 cwiczenie a na przód 2 ?
HST- serie (ilość, przerwy)
